В этом видео я поделюсь идеями заготовок еды на неделю, а также 4мя рецептами сытных полезных салатов, которые идеально подходят для обеда с собой!


Ссылка на мой инстаграм: https://www.instagram.com/olga_krayzman/


Для заготовок на 4 салата понадобятся:

1. 200 г. куриного филе
2. 80 г. макарон в сухом виде
3. 80 г. киноа в сухом виде
4. 200 г. огурцов
5. 200 г. помидоров
6. 100 г. брокколи
7. 60 г. сыра Фета
8. 100 г. красной фасоли
9. 2 пучка рукколы
10. 2 пучка салатной смеси
11. 2 ст.л. оливкового масла
12. 4 ст.л. бальзамического уксуса
13. 2 ст.л. хумуса
14. 1 ч.л. дижонской горчицы
15. Сок половинки лимона


Салат №1

Пучок рукколы, 40 г макарон (в сухом виде), 100 г куриного филе, 100 г помидоров, 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. Бальзамического уксуса, специи по вкусу

КБЖУ на порцию: 414/31/18/32

Салат №2

Пучок салатной смеси, 40 г киноа (в сухом виде), 50 г красной фасоли, 30 г сыра фета, 1 ст.л. хумуса, 0,5 ч.л. дижонской горчицы, немного лимонного сока и специи по вкусу. По желанию добавляем свежую мяту

КБЖУ на порцию: 326/15/11/25

Салат №3

Пучок салатной смеси, 40 г макарон (в сухом виде), 50 г красной фасоли, 30 г сыра фета, 100 г брокколи, 1 ст.л. хумуса, 0,5 ч.л. дижонской горчицы, немного лимонного сока и специи по вкусу

КБЖУ на порцию: 327/16/9/47

Салат №4

Пучок рукколы, 40 г киноа (в сухом виде), 100 г куриного филе, 100 г помидоров, 100 г огурцов, 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. Бальзамического уксуса, специи по вкусу

КБЖУ на порцию: 405/29/18/31